シミの原因
表皮の一番下にあるメラノサイトという基底層は普段はメラニン色素を生産して表皮角化細胞を紫外線によるダメージから守ります。通常メラニン色素は垢として角質とともに排出されるのですが、紫外線を浴びて細胞内に活性酸素が発生したりやホルモンバランスの変化などでメラノサイトが異常に活発にはたらくと過剰なメラニン色素をつくり出します。過剰なメラニン色素が通常のターンオーバーでは排出しきれずに残って沈着したものがシミです。
肌の新陳代謝が活発にはたらき、健康な肌を形成するためには十分なミネラルとビタミンが不可欠です。
美白効果のある食べ物を採りましょう
美白効果を期待できる食べ物としてビタミンＣを含む食べ物を採るようにしましょう。ビタミンＣには皮膚の老化を抑えるはたらきがありますので積極的に採りたいものです。
ビタミンＣの多い食べ物
ブロッコリー、パセリ、レモン、キウイ、アシタバ、シソ、ホウレンソウ、グレープフルーツ、ミカン、イチゴ、柿、キンカン、キャベツ、モロヘイヤ、ピーナッツなど。
ビタミンＣはＥと一緒に摂ると吸収率が上がりますのでビタミンＥも合わせて採るようにしましょう。
ビタミンＥを多く含む食べ物
アボカド、キウィ、カボチャ、アジ、ウナギ、タラコ、アーモンド、ごま、植物油、ピーナッツなど。
ほかにも美白効果があるといわれるアロエシンはシミやそばかすの原因となるチロナーゼという酵素の作用を阻害するはたらきがあります。
アロエシンが含まれる食べ物
アロエ
L-システインは活性酸素から肌を守る働きがある酵素のはたらきを活性させてメラニン色素の生成を強力に抑制する作用があります。また黒色メラニンを無色化して、新陳代謝を促し、新しい肌に生まれ変わるのを促進させてくれます。
L-システインを含む食べ物
豚肉、豚レバー、米胚芽、魚類、卵、ハチミツ、ネギなど。
またたんぱく質を十分に摂取するとL-システインが体内合成されます。ただ、過剰に摂取すると活性酸素を増やしてしまい逆効果ですので注意しましょう。
セラミドもメラニンの合成を抑え、美白作用やシワを防ぐともいわれています。
セラミドを含む食べ物
生芋こんにゃく、ヨーグルト、ゼリー、米、大豆、小麦など。
また、美肌・美白効果があるといわれるはと麦も合わせて採るといいでしょう。
バランスよく食事をしながら美白に効果があるという成分を多く含んだ食べ物を摂取して、からだの内側から作用することでシミやしわの原因を抑え、潤いのあるきれいなお肌を目指しましょう。
